Ingrédients nécessaires
  
28 oz de tomates, en dés
 
3 oignons, hachés grossièrement
 
2 gousses ail, émincées
 
2 carottes, en dés
 
1 branche de céleri, en dés
 
3 feuilles de laurier
 
1 c. à soupe de basilic séché
 
Poivre et sel

1 c. à soupe de sucre
 
19 oz de pois chiches
 
454 g de tofu, en dés
 
Huile d’olive
Préparation

Mélanger tous les ingrédients sauf les pois chiches, le tofu en dés et l’huile d’olive dans un chaudron.

Amener à ébullition.

Laisser mijoter 1 heure environ en brassant de temps à autre.

Incorporer les pois chiches bien rinçés et égouttés ainsi que le tofu en dés.

Laisser mijoter 10 minutes, pour réchauffer les pois chiches et le tofu.

Au moment de servir, verser un filet d’huile d’olive dans chaque assiette.

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Ingrédients nécessaires
 
1 tasse de farine de blé entier

1/2 tasse de son de blé
 
1/2 tasse de Gruau à cuisson rapide

1/4 tasse de Splenda
 
2 c. à thé de poudre à pâte
 
1 c. à thé de bicarbonate de soude
 
1 pincée sel

2/3 tasse de yogourt nature

4 c. à soupe d’huile de canola

1 oeuf
 
1 portion de type collation de compote de pommes, non sucrée

1 tasse de fruits des champs
Préparation

Mélanger tous les ingrédients secs dans un bol, à l’exception du Splenda.

Dans un autre bol, mélanger le yogourt, l’huile, l’oeuf et la compote de fruits jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène.

Intégrer le tout au mélange d’ingrédients secs et bien brasser.

Ajouter le Splenda et bien brasser.

Ajouter les fruits à la toute fin et brasser jusqu’à ce que le mélange prenne la coloration des fruits.

Verser le mélange dans des moules à muffins et mettre au four à 350 degrés environ 20 minutes.

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Ingrédients nécessaires

4 demies poitrines de poulet sans la peau

1 boîte de crème de champignons

2 tasses de légumes congelés de votre choix

Sel et poivre
Préparation

Chauffer une casserole avec du Pam et y faire revenir les poitrines de poulet des deux côtés.

Transférer dans un plat allant au four.

Ajouter la crème de champignons, les légumes congelés et assaisonner.

Cuire environ 50 minutes dans un four 350 degrés.

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Ingrédients nécessaires

1 c. à soupe d’huile d’olive
 
1 grosse aubergine, coupée en cubes

1 poivron rouge, coupé en cubes
 
2 gousses d’ail, hachées
 
1 c. à soupe de gingembre frais râpé

1/2 piment fort, épépiné et haché finement
 
1 c. à soupe de sauce tamari légère
 
1 c. à soupe de vinaigre de riz
 
1 c. à thé de sucre

1 c. à thé d’huile de sésame
 
3 oignons verts coupés en tronçons
 
Graines de sésame grillées
 

Préparation
 
Dans une poêle, chauffer l’huile à feu vif.

Ajouter l’aubergine, le poivron, l’ail, le gingembre et le piment.

Faire sauter environ 4 minutes ou jusqu’à ce que l’aubergine soit dorée.

Ajouter la sauce tamari, le vinaigre de riz et le sucre.

Faire revenir pendant 1 minute.

Arroser d’un filet d’huile de sésame.

Au moment de servir, garnir d’oignons verts et de graines de sésame grillées.

Servir en accompagnement d’une viande grillée et de riz.

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Ingrédients nécessaires
  
4 gros champignons

3 branches de céleri
 
1/2 piment rouge
 
1/2 piment vert
 
1 petit oignon
 
250 g de fèves germées

1 tasse de Tofu
 
2 c. à soupe de sauce Soya
Préparation

Couper en dés tous les légumes sauf les fèves germées et le tofu.

Dans un poêlon, faire cuire environ 6 minutes tous les ingrédients, sauf les fèves germées.

Ajouter la sauce Soya.

Dans un autre poêlon, cuire les fèves germées jusqu’à ce qu’elles soient tendres.

Incorporer le mélange de légumes aux fèves germées et bien mélanger.

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